unoszenie biceps

[...] ciałem, podnoszenie barku, wykrzywianie się itp) -napięcie mięśnia przez cały tor ruchu obciążenia, tzn nie wyrzucanie go siłą nabraną podczas podnoszenia, tylko powolne unoszenie na spiętym i powolne opuszczenie na spiętym, mamy czuć go cały czas, -ilość powtórzeń: starać się powyżej 12, nie oszukując, co za tym idzie rezygnujemy z dużych [...]

[...] paskach z zapasem. Wioslo doszlismy do 80-90 kg na 8-10 pow wiecej nie dawalismy 4 serie. Na biceps oprocz maszyny zrobilismy 3 serie laczone : uginanie podchwytem z rotacja wewnetrzna 10 pow + mlotek 10 pow Potem brzucha 2 cwiczenia 3 serie unoszenie nog na max 12-20 pow , potem spiecia 3s max /SFD/2017/6/5/9dca3697a7ee4b84b8ede7994d1513ce.jpg

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

10.06.2017 (Sobota) dzień treningowy Pull Hiper: 5 MINUT BIEŻNIA Wiosła Jednoracz: 42,5kg x 12 (4 serie) Ściągnie trójkąta wyciągu dolnego + Prostowanie na lawce rzymskiej: 5 x 12 Uginanie podudzi leżąc + przywodziciele: 4x15 Wznosy bokiem siedzac + rotacyjny Face pull: 4x12 Unoszenie hantli z supinacja: 12,5kg x 12 ; 17,5kg x 12 ; 15kg x 12 ; [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15 4b. wiosłowanie [...]

[...] ) - 4x 15,12,10,8 - dwojki na maszynie B: Barki + Triceps // Dzien medium - 4 x 15,12,10,8 - wznosy bokiem - 4x 12,10,10,8 - wypychanie hantli w siadzie - 4x 12,10,10,8 - unoszenie krążka przed siebie (bądź to samo na wyciagu z linka) - 4x 15,12,12,10 - tyl barkow na wyciagu ( przysiaganie do czoła ) + 2 cwiczenia na triceps ( wyciag i [...]

[...] standard klatka + Biceps + 30minut cardio na rowerku na klatke: Wycisk na ławce ujemnej 4 serie x 12 + dropset Wycisk na hammerze skos dodatni 3 x 12 + dropset Brama 3 x 15 unoszenie krążka 3x 15 Biceps Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie 2x 15 Rowerek [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

[...] 2. Sztanga skos góra 5x10 60kg 3. Maszyna młotkowo poziom 4x10 30kg+maszyna 4. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 12kg 5. Uginanie nachwytem drazka wyciagu 4x10 4 sztabki +4x unoszenie kolan do klatki,4x allachy. Podczas treningu zalamka mala zlapala przez zerwana klatke no ale pocisnalem jak tylko moglem ;) Micha: 300g b / 50g t / 350g ww 1. 50g [...]

[...] w siadzie - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtorzen wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangielek - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń. Na koniec każdego treningu [...]

Dzis trening po 1 posilku, nie wstawie michy bo dopiero jestem po trzecim posilku a potem wpada do mnie znajomy do piatku no i dzis wypad w balet (oczywiscie ja bez picia :D ) Obciazenia beda male u mnie bo przedni akton barku i biceps tez lekko naderwany zostal niestety... Wszedzie wolny negatyw Pomiary na start (pas mierze centrymetr gdzies pod [...]

Wtorek/Sroda-14.06 Masa tydzień 7 Wczorajsza wypiska bo wczoraj byłem tak zmęczony,że nie dałem rady już napisać :-P Najpierw w pracy jak to zwykle bywa mega zaspany,jednak wstawanie o 4 mi nie służy,już myslałem że trening będzie lipa ale ponownie mega udany. Trenowałem sam,trening w Smart Gym więc lekko pozmieniałem plan ale siłowo w [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

[...] ruszyc dupe :-D dobijac wegle trzeba, ale 3/4 zeby stanowilo chociaz zapychacze jak ryz kasza platki czy zimniory ;-) dzis PULL mc 5x6 podciaganie 5x5 wioslo nachwyt 5x10 unoszenie boczne 4x12 + face pull 4x12-15 biceps 4x12-15 modlitewnik allelahy 4x12-15 500ww¬¬ b220¬¬ t90¬¬ nie wiem czy jutro robic Nogi czy pojutrze \-) zobacze jak wstane# [...]

3 dni dałbym teraz wyżej ww a od poniedziałku coś takiego byłoby ok? /SFD/2017/6/16/98a01cb4f73c48b89923f2302153186d.jpg Od poniedziałku wracam do redukcji trening split 4dniowy Pn klatka triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8 Trice 1. Wąskie wyciskanie [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]